Nú þegar líkamsræktarstöðvarnar hafa opnað á nýjan leik er ekki útilokað að einhverjir landsmenn muni finna fyrir harðsperrum. Líkamsræktarstöðvar hafa verið lokaðar undanfarnar vikur og má segja að harðsperrur séu óhjákvæmilegur fylgifiskur þess að byrja hreyfingu eftir langa kyrrsetu.
Á vef Doktor.is er ljósi varpað á harðperrur, af hverju þær koma og hvað er að gerast í líkamanum þegar við fáum harðsperrur.
„Harðsperrur er afleiðing skemmda sem verða í vöðvum þegar vöðvaálag eykst eða breytist. Það sem gerist er vöðvafrumur skemmast og rifna og uppröðun á samdráttapróteina þeirra breytist. Þá kemur fram bólgusvörun og líkaminn losar boðefni, en þau erta sársaukataugar í vöðvunum sem mynda verkinn sem margir þekkja,“ segir í svari Láru Kristínar Jónsdóttur hjúkrunarfræðings.
Hún segir að harðsperrur komi yfirleitt fram nokkrum klukkustundum eftir æfingu eða átök en geta einnig tekið 1-2 daga. Harðsperrurnar eru yfirleitt verstar á öðrum til þriðja degi.
„Á meðan líkaminn er að jafna sig á harðsperrunum eru vöðvarnir að byggja sig upp og verða sterkari og stærri fyrir vikið.“
Lára segir að lítið sé hægt að gera til að koma algjörlega í veg fyrir harðsperrur þar sem vöðvaþræðirnir rifna við hreyfinguna en ekki eftirá. Ýmislegt má samt gera til að minnka líkur og auðvelda líkamanum að takast á við breytt eða aukið álag. Lára nefnir nokkur dæmi:
- Bæta jafnt og þétt við æfingaálag
- Hita líkamann vel upp fyrir æfingar
- Teygja á vöðvum sem voru notaðir. Það kemur í veg fyrir að þeir stirðni og verði stífir. Teygjur koma þó ekki í veg fyrir harðsperrur
- Koma blóðfæði af stað með léttri hreyfingu. Blóðflæðið hitar upp vöðvana og þá minnka verkirnir örlítið.
- Heitt bað og kaldir bakstrar til skiptis.
- Drekka vel af vatni
